1. Експрес-рецепти з мінімуму інгредієнтів Як приготувати корисний перекус Фото: valeria_aksakova...
2. Тости з авокадо
3. Шпинат і зелена квасоля з вершками
4. горіхове молоко
5. Авокадо + фрукти

Експрес-рецепти з мінімуму інгредієнтів

Як приготувати корисний перекус

Фото: valeria_aksakova / Freepik

Життя настільки стрімка, що дуже складно знайти час для повноцінного обіду. Що робити, коли дуже хочеться їсти, але немає часу і бажання псувати свій організм "фастфудня сміттям" ? Існує кілька простих і ситних страв, які допоможуть вам справитися з голодом і не зашкодять організму.

Козячий сир + салат Айсберг

Салат Айсберг дуже корисний. Він багатий фолієвою кислотою, яка так необхідна для зміцнення нервової системи, особливо вагітним і годуючим мамам. Замість хліба покладіть козячий сир (він засвоюється легше, ніж сир з коров'ячого молока, особливо в поєднанні зі свіжою зеленню) або бринзу на лист салату, посипте його улюбленими спеціями. Також можна з'їсти щось з молочного або рибу.

Тости з авокадо

Хліб дуже добре поєднується з авокадо. До м'якоті авокадо додайте трохи лимонного соку, солі і перцю. Отриманим кремом намажте підсушений в тостері хліб з пророщеної пшениці або зернові хлібці. Можна до цього перекусу додати крупи.

Шпинат і зелена квасоля з вершками

Швидкий гарячий варіант, на його приготування піде зовсім небагато часу. Морожений шпинат і квасоля промийте холодною водою і відправте гаситися в невеликій кількості води. Можна також додати ріпчасту цибулю або часник. Коли шпинат і квасоля будуть готові, додайте до них вершки, сіль і тушкуйте все разом ще пару хвилин. Можна додати овочі або сир. До речі, вчені вважають, що шпинат допомагає зберегти молодість мозку .

горіхове молоко

Приготування горіхового молока займає не більше п'яти хвилин. Це відмінний напій, який поєднується з іншими продуктами. Для більш ситного перекусу змішайте в блендері горіхове молоко з бананом або фініками.

Авокадо + фрукти

Смузі з авокадо - ідеальний варіант, коли хочеться чогось соковитого, але більш ситного, ніж просто фрукти. Банани в поєднанні з авокадо стануть досить поживним, але при цьому легким перекусом. Можна додати фрукти і зелень.

Нагадаємо, раніше вчені розповіли, як впливає на організм рослинне молоко .

Дивіться відео, як приготувати закуску з авокадо:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: greenmama.ru