Психологи розповіли, як не "потрапити в лапи сірості», яка буде оточувати вас після завершення теплого літа.

«А що, літо все? А що було? Якось занадто швидко », - думає більшість з нас в останні дні серпня.

А далі починається довга хандра, яка припиниться тільки тоді, коли у полі зору виникне новий рік. Як не піддатися смутку і поганому настрою, розповіли Лайфу психологи.

Це не депресія

«Ах, у мене осіння депресія», - раз у раз чути на початку вересня. Ні. У вас, швидше за все, звичайна хандра. Депресія - це хвороба, вилікуватися від якої без допомоги кваліфікованого фахівця дуже складно. Психолог Олександра Флорова зазначила, що, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, від депресії страждає більше 300 млн осіб всіх вікових груп.

При цьому більше до неї схильні жінки. Також ви в групі ризику, якщо хтось із ваших близьких в депресії. При найменших підозрах необхідно йти до фахівця. Як розповіла Флорова, для постановки цього діагнозу застосовуються скринінгові дослідження та оціночні шкали. І, якщо все підтвердилося, - не відмовляйтеся від допомоги лікарів.

- Якщо у вас немає можливості зустрічатися з фахівцем очно або онлайн, існують гарячі лінії психологічної допомоги, а також спеціалізовані форуми, що працюють на безоплатній основі або за невеликі пожертви, - зазначила Олександра Флорова.

Фото: © pexels

Якщо ж вам просто сумно через завершення літа, відчуваєте занепад сил і напади ліні - це звичайна осіння хандра. Нічого спільного з погрозами здоров'ю вона не має. Але це не означає, що не потрібно намагатися впоратися з цим завданням.

- Так влаштована людина, що за літо він звикає до тепла і сонечка. Тому у так званій осінньої хандри крім психологічних є і біологічні причини. Природа ізменяется- стає менше сонця, менше тепла, і це неминуче впливає на всіх живих істот. І людині теж потрібно адаптуватися, - сказала психолог Анна Бєляєва.

Спимо і медитуємо

Якщо ми хочемо увійти в цю осінь без бажання розридатися прямо на робочому місці, в першу чергу перед цією самою роботою доведеться гарненько висипатися. Можливо, доведеться використовувати «заколисують» методи - будь то чашка чаю або тепла ванна.

Фото: © Pexels

- Крім терапії, сну і здорового харчування союзниками в боротьбі з спустошеністю будуть здорові звички, спорт, заняття творчістю, медитації, прослуховування улюбленої музики, спостереження за водою або химерною грою язиків полум'я, - порадила Ганна Бєляєва.

Згадати давно забуте хобі

Колись давно збирали моделі кораблів в пляшці? Робили справжні шедеври в «Фотошопі»? Плели такі коси, що подруги тікали від заздрості кусати лікті? Саме час згадати про своє хобі!

- У будь-якому випадку для профілактики депресії необхідні дії. Ви можете відновити колись кинуте хобі або зайнятися чимось новим, - зазначила Бєляєва.

Але в даному випадку важливо не перестаратися. Наприклад, не варто намагатися займатися архітектурою, якщо ваша межа в малюванні «палиця, палиця, огірочок». Це тільки додасть невдоволення собою або гнітюче відчуття «я нічого не вмію». А ось цього якраз категорично не потрібно.

Припиняємо ховатися вдома

Фото: © pxHere

Психолог Наталя Приймаченко закликала зрозуміти, що вересень - в першу чергу не тільки калюжі і сльота, але ще й місяць, наповнений затишком.

- Психологічно осінь - це завершення року, тому сприймається не дуже радісно. Налаштуйтеся, що вересень буде для вас місяцем радості і затишку. Напишіть список з 30 своїх бажань і маленьких радощів і кожен день робіть щось одне, - запропонувала фахівець.

Психологи також радять не забувати друзів, але не листуватися з ними в соцмережах, а бачитися особисто. Так ви зможете додати в свою осінь яскравих фарб.

А ще включите в раціон яскраві осінні фрукти і овочі оранжевого кольору: психологічно цей колір сприймається як радісний і піднімає настрій.

Чи не воюй, а редагуй

З негативом важко боротися? Та й не треба з ним воювати - просто перетворите його в позитивні емоції.

- Випишіть негативні асоціації, пов'язані з осінню, і перепишіть їх на приємні: восени дощитиме і похмуро? Значить, спокійно і затишно вдома. До літа ще далеко? Зате попереду сніжна зима і свята. Додайте свої асоціації, і ви здивуєтеся, як почнете чекати осені з нетерпінням, - запевняє Приймаченко.

Анна Бєляєва ж закликає знайти в осені ті чинники, які вам подобаються, будь то шелест листя, відсутність 40-градусної спеки або можливість по-новому поглянути на рідне місто.

погладжування

Фото: © PEXELS

Експерти часто радять восени проводити час зі своєю половиною. Але що поробиш, якщо такої просто немає? Балувати себе самим. При цьому людям, у яких пари немає, це подвійно необхідно.

- Вранці, відразу після того як прокинулися, потрібно дати собі кілька «погладжувань», наприклад - обійняти і сказати щось на кшталт: «Доброго ранку, моє щастя! Ти - найкраща людина на світі, і я тебе дуже люблю! »Або пошукати якісь свої слова, які зігріють зсередини, а потім сказати не менше п'яти подяк життя - за все що завгодно: за дах над головою, за сонячний промінчик, проник в кімнату, за гарний краєвид з вікна, - зазначила Анна Бєляєва.

Психолог підкреслила, що кожному з нас завжди є за що подякувати життя. За її словами, цей ритуал теж допоможе прожити осінь або зовсім без нудьги, або з легкими (практично непомітними) її проявами.

А ще секс

Психолог Марина Ромашина порадила частіше займатися сексом. Спеціаліст зазначила, що інтим виконує «видільну» функцію. Справа в тому, що так у нас скидається напруга, яке восени накопичується буквально з кожною годиною.

Фото: © Shutterstock

В іншому випадку організм може запустити стресовий механізм. А це може закінчитися зривом.

Нудьгу - на олівчик

Психолог Олександр Аграшенков розповів метод, який зазвичай радить своїм клієнтам. Але нам знадобиться блокнот і ручка.

- Починаючи з якогось конкретного дня (краще - прямо завтра з ранку) лови і фіксуй в блокнот кожен епізод отримання тобою щирого задоволення від чого б то не було (смачну каву / чай, сонечко в небі, адресована тобі чиясь посмішка, добре зроблена тобою робота, задоволення від свого відображення в дзеркалі і так далі), - розповів фахівець.

При цьому кожний наступний день число зафіксованих задоволень має бути як мінімум на п'ять більше, ніж напередодні.

Через 14 днів підводимо особисті підсумки, а з 15-го дня намагайтеся це робити без записів.

Олена Шаповалова

За матеріалами: «Life»