У наші дні мало хто може похвалитися ранкової бадьорістю, і справа не тільки в перевтомі

Що заважає вам висипатися?

Фото: Pixabay.com/ru

Якісний сон - це запорука привабливої ​​зовнішності, міцного здоров'я і високої продуктивності. Прийшла пора позбутися звичок, які порушують якість вашого сну.

У спальні занадто жарко і задушливо. Оптимальна температура для сну становить не більше +20 градусів, інакше організм не зможе розслабитися, і у вас не вийде нормально заснути. Візьміть за звичку провітрювати спальню перед сном.

Ви лягаєте спати з повним шлунком. Звичайно, зовсім не обов'язково морити себе голодом і відмовлятися від вечері. Але наїдатися перед зустріччю з Морфеєм теж не варто. Сон буде неспокійним, і вранці ви відчуєте себе розбитою. Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну.

Гаджети відправляються в ліжко разом з вами. Коли ви йдете спати, ніколи не беріть з собою смартфон. Адже замість відпочинку обов'язково захочеться подивитися новини в соціальній мережі або почати переписку з друзями. Та й світиться екран не дасть розслабитися і заснути вашому мозку.

Некомфортна подушка. Подушка не повинна бути занадто м'якою. Вона повинна володіти ергономічністю, щоб підтримувати голову і шию в правильному положенні. Вибирайте подушку висотою 5-9 см. А краще і зовсім замінити її валиком під шию.

Ви спите не в повній темряві. Світло лампи, нічника або ліхтаря за вікном також може позначатися на якості відпочинку. Перед сном вимикайте всі освітлення і зарухалися штори.

Синтетична білизна. піжама або постільну білизну зі штучних матеріалів не забезпечують нормальну терморегуляцію і не дають шкірі дихати. Найкраще віддати перевагу тканинам з бавовни.