Новости
Пам'ятайте, коли ви були підлітком, або навіть в 20 років, ви могли їсти що завгодно, і не додати ні кілограма. Тепер, коли ваш вік наближається до так званого середнього, ви, ймовірно, виявили, що такі речі вже не проходять.
Частиною проблеми є те, що з віком зменшується швидкість обміну речовин і знижується м'язова маса. Однак поки рано піддаватися паніці і шукати брюки більшого розміру.
[Blockquote_fact] Читайте 8 способів збільшити швидкість вашого обміну речовин, щоб уберегти вашу талію від небажаних сантиметрів. [/ Blockquote_fact]
Дотримуйтесь інтервали під час фізичних тренувань.
«Включення інтервалів в ваші тренування збільшує швидкість метаболізму, ніж якби ви просто займалися без перерви близько години» - говорить Крістін МакГі, тренер та інструктор з фітнесу. А в список його клієнтів входять такі знаменитості, як Тіна Фей і Бефенні Френкель.
Проведене в Австралії сследованіе показало, що жінки, які робили інтервали, коли «їздили на велосипеді», втратили в три рази більше жиру, ніж ті, які «їздили» в більш стійкому темпі.
[Blockquote_note] Якщо ви просто займаєтеся ходьбою , То рухатися потрібно по 1 - 2 хв., А потім можна відпочити 30 - 60 сек. Повторити 10 -15 разів. [/ Blockquote_note]
Вибирайте кофеїн.
[Blockquote_warning] Пора врізати Старбакс (бренд кави; прім.mixednews) [/ blockquote_warning]
Дослідження, опубліковане в журналі «Фізіологія і поведінка», показує, що у тих, хто п'є кава з кофеїном, метаболізм вище на 16 відсотків, ніж у тих, хто не п'є кави взагалі або краще каву без кофеїну.
[Blockquote_fact] Це відбувається тому, що кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює центральну нервову систему. Записуйте, скільки чашок кави ви випили в день. щоб ваш метаболізм прискорився , Збільшуйте кількість випитої кави. [/ Blockquote_fact]
Тільки стежте, щоб ваша остання чашка була випита задовго до того, як ви ляжете спати, інакше ризикуєте придбати ще одну проблему - безсоння.
Додавайте лід.
Хоча збільшення швидкості обміну речовин при питті холодних напоїв зовсім скромне, але ви все одно повинні про нього знати.
[Blockquote_fact] Оскільки тіло зберігає внутрішню температуру в середньому 36,6 градусів за Цельсієм, то холодна вода, яку ви вип'єте, буде доведена до цієї температури через якийсь час, а на це потрібно витратити якусь кількість калорій, то можна зробити висновок, що ви витратите додатково приблизно 70 калорій в день, якщо ви прямуєте загальним правилом споживати по 8 склянок води. [/ blockquote_fact]
Ось ще одна причина, по якій ви повинні багато пити. Дослідження Університету штату Юта показало, що учасники, які пили воду наполовину менше, показали ознаки зневоднення організму і зниження спалювання калорій щодня на 2 відсотки.
Їжте ситний сніданок.
[Blockquote] Прийшов час відмовитися від вівсянки на знежиреному молоці. Замість цього починайте день з більш калорійного сніданку з яйцями, підсмаженими на шматочку сала або бекону [/ blockquote] - пропонує Моллі Брей - доктор філософії, яка є провідним автором недавнього дослідження.
Жир, що входить в ваш сніданок, дає поштовх метаболізму, який протягом дня буде більш активним, ніж якби ви з'їли низькокалорійний сніданок.
Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, виявило, що люди, які їдять вранці від 22 до 55 відсотків свого звичайного раціону калорій, за чотири роки одужали приблизно на 1.7 фунта, а ті, хто не їв взагалі, або всього 11 відсотків від свого денного раціону, придбали майже 1,5 зайвих кілограма.
Пийте зелений чай.
[Blockquote_note] Мало того, що зелений чай містить багато антиоксидантів, що робить грип та застуди практично безпечними для вас, але також робить буквально чудеса з вашим метаболізмом, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі фітомедицини. [/ blockquote_note]
Любителі зеленого чаю, які пили його від трьох до п'яти чашок в день, позбавлялися 5 відсотків від своєї ваги.
[Blockquote] Цей чай містить ECGC - з'єднання, яке стимулює обмін речовин [/ blockquote] - каже Ранія Батайнех, дієтолог приватної практики в Сан-Франциско в Портленді, штат Орегон, а також засновник консалтингової компанії «Основи харчування».
Не економте на молочних продуктах.
[Blockquote] Багаті кальцієм продукти і напої, в тому числі молоко, йогурт і сир збільшують швидкість, з якою жир перетворюється в відходи [/ blockquote] - говориться в дослідженні вчених університету Копенгагена, опублікованому в журналі Nutrition.
[Blockquote_fact] Не має значення, яку форму молочних продуктів ви віддаєте перевагу (головне, щоб вона була адекватною і з низьким вмістом жиру). [/ Blockquote_fact]
Повний стакан знежиреного молока або стакан йогурту, не має великого значення, головне, що ви маєте можливість ковтати кальцій в натуральному вигляді, оскільки добавки не працюють через відмінності в хімічному складі.
Качайте м'язи.
Більша кількість м'язової маси збільшує ваш обмін речовин і тим самим полегшує втрату ваги.
[Blockquote_note] Якщо ви додасте 2 кілограми м'язової маси, то ваше тіло буде спалювати до 150 калорій в день більше, навіть якщо ви не будете задіяти ці м'язи в роботі. І, завдяки навантажень ви можете записати в актив втрату 600 калорій на годину під час тренування. [/ Blockquote_note]
[Blockquote] М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть в стані спокою. Так що будь-які способи, які призводять до збільшення м'язів, вітаються [/ blockquote] - говорить МакГі.
Так що ключ проблеми в тому, щоб зробити все тіло більш сильним і тренованим.
Вибирайте більш важку вагу.
Використовуючи більш важку вагу, при дуже повільній швидкості, ваші м'язи будуть відчувати більш сильна напруга і будуть хворіти.
Дослідники з Wayne State University виявили, що коли ви будете відпочивати, щоб привести в порядок ваші перенатруженние м'язи, ваш метаболізм буде працювати ще протягом, принаймні, трьох днів після тренування.