Новости

8 прийомів, які допомагають прискорити метаболізм

Пам'ятайте, коли ви були підлітком, або навіть в 20 років, ви могли їсти що завгодно, і не додати ні кілограма. Тепер, коли ваш вік наближається до так званого середнього, ви, ймовірно, виявили, що такі речі вже не проходять.

Тепер, коли ваш вік наближається до так званого середнього, ви, ймовірно, виявили, що такі речі вже не проходять

Частиною проблеми є те, що з віком зменшується швидкість обміну речовин і знижується м'язова маса. Однак поки рано піддаватися паніці і шукати брюки більшого розміру.

[Blockquote_fact] Читайте 8 способів збільшити швидкість вашого обміну речовин, щоб уберегти вашу талію від небажаних сантиметрів. [/ Blockquote_fact]

Дотримуйтесь інтервали під час фізичних тренувань.

«Включення інтервалів в ваші тренування збільшує швидкість метаболізму, ніж якби ви просто займалися без перерви близько години» - говорить Крістін МакГі, тренер та інструктор з фітнесу. А в список його клієнтів входять такі знаменитості, як Тіна Фей і Бефенні Френкель.

Проведене в Австралії сследованіе показало, що жінки, які робили інтервали, коли «їздили на велосипеді», втратили в три рази більше жиру, ніж ті, які «їздили» в більш стійкому темпі.

[Blockquote_note] Якщо ви просто займаєтеся ходьбою , То рухатися потрібно по 1 - 2 хв., А потім можна відпочити 30 - 60 сек. Повторити 10 -15 разів. [/ Blockquote_note]

Вибирайте кофеїн.

[Blockquote_warning] Пора врізати Старбакс (бренд кави; прім.mixednews) [/ blockquote_warning]

Дослідження, опубліковане в журналі «Фізіологія і поведінка», показує, що у тих, хто п'є кава з кофеїном, метаболізм вище на 16 відсотків, ніж у тих, хто не п'є кави взагалі або краще каву без кофеїну.

[Blockquote_fact] Це відбувається тому, що кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює центральну нервову систему. Записуйте, скільки чашок кави ви випили в день. щоб ваш метаболізм прискорився , Збільшуйте кількість випитої кави. [/ Blockquote_fact]

Тільки стежте, щоб ваша остання чашка була випита задовго до того, як ви ляжете спати, інакше ризикуєте придбати ще одну проблему - безсоння.

Додавайте лід.

Хоча збільшення швидкості обміну речовин при питті холодних напоїв зовсім скромне, але ви все одно повинні про нього знати.

[Blockquote_fact] Оскільки тіло зберігає внутрішню температуру в середньому 36,6 градусів за Цельсієм, то холодна вода, яку ви вип'єте, буде доведена до цієї температури через якийсь час, а на це потрібно витратити якусь кількість калорій, то можна зробити висновок, що ви витратите додатково приблизно 70 калорій в день, якщо ви прямуєте загальним правилом споживати по 8 склянок води. [/ blockquote_fact]

Ось ще одна причина, по якій ви повинні багато пити. Дослідження Університету штату Юта показало, що учасники, які пили воду наполовину менше, показали ознаки зневоднення організму і зниження спалювання калорій щодня на 2 відсотки.

Їжте ситний сніданок.

[Blockquote] Прийшов час відмовитися від вівсянки на знежиреному молоці. Замість цього починайте день з більш калорійного сніданку з яйцями, підсмаженими на шматочку сала або бекону [/ blockquote] - пропонує Моллі Брей - доктор філософії, яка є провідним автором недавнього дослідження.

Жир, що входить в ваш сніданок, дає поштовх метаболізму, який протягом дня буде більш активним, ніж якби ви з'їли низькокалорійний сніданок.

Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, виявило, що люди, які їдять вранці від 22 до 55 відсотків свого звичайного раціону калорій, за чотири роки одужали приблизно на 1.7 фунта, а ті, хто не їв взагалі, або всього 11 відсотків від свого денного раціону, придбали майже 1,5 зайвих кілограма.

Пийте зелений чай.

[Blockquote_note] Мало того, що зелений чай містить багато антиоксидантів, що робить грип та застуди практично безпечними для вас, але також робить буквально чудеса з вашим метаболізмом, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі фітомедицини. [/ blockquote_note]

Любителі зеленого чаю, які пили його від трьох до п'яти чашок в день, позбавлялися 5 відсотків від своєї ваги.

[Blockquote] Цей чай містить ECGC - з'єднання, яке стимулює обмін речовин [/ blockquote] - каже Ранія Батайнех, дієтолог приватної практики в Сан-Франциско в Портленді, штат Орегон, а також засновник консалтингової компанії «Основи харчування».

Не економте на молочних продуктах.

[Blockquote] Багаті кальцієм продукти і напої, в тому числі молоко, йогурт і сир збільшують швидкість, з якою жир перетворюється в відходи [/ blockquote] - говориться в дослідженні вчених університету Копенгагена, опублікованому в журналі Nutrition.

[Blockquote_fact] Не має значення, яку форму молочних продуктів ви віддаєте перевагу (головне, щоб вона була адекватною і з низьким вмістом жиру). [/ Blockquote_fact]

Повний стакан знежиреного молока або стакан йогурту, не має великого значення, головне, що ви маєте можливість ковтати кальцій в натуральному вигляді, оскільки добавки не працюють через відмінності в хімічному складі.

Качайте м'язи.

Більша кількість м'язової маси збільшує ваш обмін речовин і тим самим полегшує втрату ваги.

[Blockquote_note] Якщо ви додасте 2 кілограми м'язової маси, то ваше тіло буде спалювати до 150 калорій в день більше, навіть якщо ви не будете задіяти ці м'язи в роботі. І, завдяки навантажень ви можете записати в актив втрату 600 калорій на годину під час тренування. [/ Blockquote_note]

[Blockquote] М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть в стані спокою. Так що будь-які способи, які призводять до збільшення м'язів, вітаються [/ blockquote] - говорить МакГі.

Так що ключ проблеми в тому, щоб зробити все тіло більш сильним і тренованим.

Вибирайте більш важку вагу.

Використовуючи більш важку вагу, при дуже повільній швидкості, ваші м'язи будуть відчувати більш сильна напруга і будуть хворіти.

Дослідники з Wayne State University виявили, що коли ви будете відпочивати, щоб привести в порядок ваші перенатруженние м'язи, ваш метаболізм буде працювати ще протягом, принаймні, трьох днів після тренування.


Уважаемые партнеры, если Вас заинтересовала наша продукция, мы готовы с Вами сотрудничать. Вам необходимо заполнить эту форму и отправить нам. Наши менеджеры в оперативном режиме обработают Вашу заявку, свяжутся с Вами и ответят на все интересующее Вас вопросы.

Или позвоните нам по телефонам: (048) 823-25-64

Организация (обязательно) *

Адрес доставки

Объем

Как с вами связаться:

Имя

Телефон (обязательно) *

Мобильный телефон

Ваш E-Mail

Дополнительная информация: