1. Що таке Харчовий щоденник?
2. Як правильно вести Харчовий щоденник?
3. Скільки днів вести Харчовий щоденник?

Хочете дізнатися, скільки насправді ви вживаєте калорій? Чому ви практично нічого не їсте цілий день, а зайві кілограми нікуди не йдуть? Що такого в вашому раціоні не так, що кожен раз стрілка вагів показує все більшу і більшу цифру? Вам допоможе «Харчовий щоденник». Дізнайтеся як його вести і скачайте Харчовий щоденник для себе.

Що таке Харчовий щоденник?

Це звичайний блокнот або зошит або аркуш паперу, в кінці кінців, куди ви записуєте, що ви їли протягом дня, коли і в якій кількості.

Щоденник харчування для схуднення

Як правильно вести Харчовий щоденник?

Особливих правил ведення такого щоденника немає. Ви просто записуєте туди день, час, що ви їли і скільки. Так! Є одне правило! Записувати потрібно ВСЕ. Все перекушування, шматочок яблука, полконфети, бублик, насіння ... все, що потрапляє до вас рот - записуйте. Ви здивуєтеся, скільки всього і всякого ви навіть не вважали за їжу. І скільки насправді ви їсте за день.

Скільки днів вести Харчовий щоденник?

Щоб зрозуміти «всю правду» про своє харчування достатньо однієї-двох тижнів. Якщо ж ви всерйоз мають намір схуднути, то краще вести такий щоденник два-три місяці, поки не виробиться система харчування і не зміняться звички. Далі, ви можете взяти таблицю глікемічних індексів і калорійності продуктів і подивитися скільки калорій ви вживаєте в день. А так же прорахувати скільки калорій ви витрачаєте і порівняти ці цифри, тим самим зрозуміти чи є харчування надлишковим чи ні.

Контроль прийомів їжі

Нагадаю, що тільки при витраті калорій перевищує споживання ви будете худнути, якщо цифри дорівнюють - ви в одній вазі, якщо споживання більше витрати - ви товстішає.

Щоденник дуже допомагає в плануванні харчування, тобто ви заздалегідь можете прописати собі меню і час. Пропоную не відкладати в довгий ящик і завантажити харчовий щоденник. Ви можете роздрукувати його, або використовувати для прикладу і перенести його в зошит або блокнот. Краще не вести його на комп'ютері, тому що не завжди можна ним скористатися, а запам'ятати, а потім перенести не завжди виходить.

PS Не лінуйтеся заповнювати Харчовий щоденник. Він приносить реальну користь. Якщо ви звичайно всерйоз мають намір схуднути.

Будьте здорові.

Завантажити щоденник харчування

Originally posted 2011-10-25 13:39:21.